[...] zepsuć albo komuś w prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki [...]
Marcin napisz jakie plany za rok procz tego dubla, fajnie by bylo razem porywalizowac. Ja osobiscie na 100% jade do Gdyni (w tym roku odposcilem bo chce tam jechac bardzo dobrze przygotowany a w tym roku jestem za slaby na takie zawody ). Jesli bede zdrowy, z pewnoscia bliska 100% bede w Sierakowie i Gdyni. Wiecej nie deklaruje, bowiem obiecalem [...]
[...] wytypować... troche sie nudzilem i postanowilem napisac o 3 najlepszych firmach (dzialajacych w necie) jak dla mnie i o ich aktualnych promocjach ]EXPEKT oferuje nam bonus 100% od pierwszego depozytu az do 150zl (minimalny depozyt to 40zl wtedy bonus wynosi 40zl) Lipiec pełen kasy! 100% Bonus od pierwszego DEPOZYTU – Podwój swoje [...]
[...] A wieczorem kolacja z zona w reatauracji pozniej deser w domy jakieś placki ziemniaczane z biedry lody czekolada chipsy. Dopije zupke chińska i koniec od jutra rana cisne na 100 %. Zarys diety od jutra wyglada tak : . 2 jaja 2 bialka 150 piersi z kury 2. 250 kury 75 ryzu 3.250 kury 100 ryzu 4.100 jaglanych 60 wpc 5. 250 watroby wieorzowej 200 [...]
[...] pare slow na ten temat? Bo nie ma co ukrywac z Wiktorem w krotkim czasie zanotowaliscie niesamowity progres i troche mnie to zdziwilo. Byl taki okres ze nie moglem na 100% przylozyc się do wszystkiego i dlatego nie chcialem zawracać głowy Wiktorowi. Z Radkiem kontakt trzymam od 2015 na biezaco, mieszkam dosc blisko i podczas tej całej [...]
[...] --- MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]
jak było fatu tak do 70g to było spoko powyzej już zaczynało sie psuc, czasem wychodziło nawet i po 100-120g fatu to juz w ogóle i chyba sobie tego nie wkrecam bo od jakiegoś dnia znowu idzie mniej fatu i dziś jakby sylwetka juz bardziej wyrazista. ale tez taka sprawa że jak było mało fatu to masa nie szła nic, ruszyło dopiero po dodaniu fatu. [...]
[...] rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak by na 100% pracowały. No i jakoś wyszczuplały mi te nogi coś, albo jak mam takie tylko wrażenie? Z obciążeniem trzymanym przed sobą to się pistolety łatwiej robi, nie ma to tamto, [...]
[...] się poprawia, fat spieprza i wygląda to estetycznie i sportowo :-)) Co oznacza, że dobrze się ze sobą czuję. Z jedzeniem też mi jakoś nie jest trudno. Nie mam miski na 100% dopiętej, bo w weekend obiad u Mamy nadal funkcjonuje, ale bez glutenu i zdrowy. Teraz w sb idę na zabawę więc będę musiała tam coś kombinować z jedzeniem, ale bez [...]
[...] bliski konca... -sam nawet nie sprobowales, nie skonfrontowales tej wiedzy z wiedza ogolna i z innymi ludzmi. - dla poczatkujacego mozesz dac maly ciezarek i niech macha po 100 powt. Na koniec powie ze nie wzrosla masa tylko sila. ale domyslamy sie wszyscy ze przede wszystkim wytrzymalosc, a ewent sila przez lepsza koordynacje. -10 powt na [...]
[...] próbach i od mniej więcej roku ćwiczę tylko i wyłącznie hantlami pod rożnymi kątami plus maszyny tzn. olewam zupełnie płaską sztangę na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się zapuściłem lekko. Zainteresowałem się priorytetem klatki [...]
[...] to do każdego trzeba obrać inną taktykę. Trzeba się odpowiednio przygotować pod każdego przeciwnika. Teraz z Rogerem przygotowaliśmy się pod Witalija i jestem gotowy w 100%. Czy jest jakiś jeden bokserski atut Witalija Kliczki na który musisz szczególnie uważać? Witalij jest wielkim mistrzem świata, a mistrza trzeba szanować. Ja byłem [...]
15.06.2013 - DNT Podczas siadów przy 100 kg stwierdziłem, że nóg dziś nie czuję jak należy. Na dodatek we znaki dawał się niezregenerowany prostownik. Nie dołożyłem więc, tylko zostawiłem te siady w cholerę i zrobiłem rampę 15 na suwnicy ze stopami ustawionymi wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w [...]
ok ok Martucca to rotację zacznę od poniedziałku, żeby wszystko równo ruszyło czyli podsumowując: 1 dzień 1900kcal BTW 130/reszta/130 2 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 3 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 4 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 i tak w kółko %-) 1. co do tych napojów to gdzieś to wyczytałam pewnie na jakiejś głupiej stronie :-) jak [...]
[...] w pasie %-) We czwartek Cardio 30min Czas krótszy, ale dystans ten sam, bo mi się śpieszyło. Później jeszcze do późnego wieczora praca przy drzewie, miałem zjeść jakieś 100-200kcal gratis, ale nie miałem ochoty :-) Byłem padnięty, myślałem, że będę spał, ale obudziłem się o 3 i troszkę jeszcze pospałem do 5, więc w sumie jakieś 6h snu, więc [...]